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为什么我总是急于求成

2019-11-05 20:05:07

美国作家杰夫·哈登曾在他的书中讲述了一个关于他祖父的故事。

哈登12岁时,他的祖父花了很多钱买了一匹专门用于赛马的马。

当时,他不太了解祖父的行为,因为这匹马对生活在农场的人们来说简直是一种“奢侈品”,大大超过了他们的消费水平。

从那以后,他的祖父经常带马去看当地的赛马,但是结果总是不令人满意。

一天,哈登的祖父“说服”了一位优秀的骑马者在比赛中用钱骑自己的马。

在这场比赛中,这匹马最终获得了令人满意的第二名,他的祖父也获得了领奖台和银牌。

获奖后,哈登的祖父自豪地领着他的马绕着跑道跑,并得到了周围观众的祝贺和赞扬。

那一刻,哈登发现他祖父的整个面部表情和姿势都和以前不同了。他站得更直,头抬得更高,脸上充满了毫不掩饰的骄傲和自豪。

比赛结束回家后,哈登的祖父仍然沉浸在幸福中,但他看不到自己刚刚从别人的祝贺和赞扬中获得的骄傲。

许多年后哈登才真正意识到为什么他的祖父买了这匹马——他真的渴望找到某种存在和价值的感觉。

是的,在那一刻,哈登的祖父确实得到了他想要的风景,但是快乐转瞬即逝,他很快就回到了原来的状态。除了那段美好的记忆,这枚银牌并没有给他的生活带来任何改变。

你觉得这个故事似曾相识吗?你有时会像哈登的祖父一样,想要达到某个目标,却不愿意为之努力工作吗?

因此,你总是想找到一些“快速”的方法。如果有一个付款的“捷径”可以让你快速、轻松地达到想要的结果,那么你肯定会毫不犹豫地选择在这条捷径上花钱。

然而,问题是你越渴望成功,就越难把这件事做好。这是因为当我们渴望得到结果时,我们对困难和暂时失败的容忍度会很低,并且很容易因为运气不好而产生负面情绪。

一方面,这些负面情绪会阻碍行动能力,另一方面,它们会对大脑产生负面影响,降低大脑的思维能力、学习能力和创造力,工作效率也会相应下降。

那么,我们如何才能摆脱急于求成的心态,让自己安下心来做得更好呢?

在回答这个问题之前,我认为我们有必要先讨论另一个问题:我们为什么急于获得成功?这个问题的答案隐藏在许多人不知道的“秘密”中...

首先,想要,并不意味着喜欢

什么样的“秘密”?秘密在于,“想要”和“喜欢”不是一回事,或者换句话说,“我想要”并不意味着“我喜欢”。

这种说法可能对大多数人最初的认知有一点颠覆性。

因为一般来说,我们想要某事(或做某事)的原因是因为它能带给我们快乐。然而,过去20年对动机神经科学的研究强烈表明,“想要”和“喜欢”是两种不同的感觉:

“想要”是对未来事件的期望,“喜欢”是当前事件带来的快乐。虽然它们都是奖励和激励系统的一部分,但它们属于大脑的不同回路,涉及不同的神经化学物质。

与“想要”的感觉密切相关的是我们最熟悉的神经化学物质之一——多巴胺。

许多人把快乐和多巴胺联系在一起,这实际上是一个常见的误解。

事实上,多巴胺的主要功能是让人们想要一些东西,而不是让人们感到快乐。

多巴胺能引发欲望、兴奋和希望等情绪,但是当你的欲望实现时,多巴胺并不能保证你会喜欢你得到的东西。

事实上,是另一种神经化学物质,阿片,负责“喜欢”这种感觉。我们经常听到的内啡肽是典型的阿片类药物。

当我们做我们喜欢的事情或得到我们喜欢的东西时,大脑会释放阿片类物质,让我们体验一种愉快的感觉。

值得一提的是,阿片类药物也是止痛剂,可以防止疼痛相关信号。

这两种化学物质对动力的正常维持都很重要,因为没有“想要”的系统,我们就不会期待未来的事件,也不会有追求任何东西的动力,没有“喜欢”的系统,我们就很难感受到幸福的感觉。

虽然此时,我们想要的欲望会促使我们不断追求,但我们的内心无法感到满足,也没有幸福可言。

例如,上瘾是“不喜欢但想要”的最好例子:

当一个人对某样东西上瘾时,他会情不自禁地想要它,但事实上,当他得到或经历它时,他并不快乐。即便如此,没过多久,他又忍不住想要了。

事实上,一个人渴望成功的原因是相同的:他只想从最终结果中获得一些好处,但他并不真正喜欢它。

因此,对他来说,这个过程不是有趣和令人满意的,而是一种负担和痛苦。

第二,你重视结果还是过程?

心理学家长期以来通过研究发现,在追求目标时,我们更重视结果或过程,这将直接影响我们的内心感受——我们是否能体验快乐和满足,不仅如此,它还会影响我们抵抗挫折的潜力和能力。

他们称结果和绩效目标为绩效目标,过程和成长目标擅长于目标或学习目标。

一般来说,如果一个人追求绩效目标,他通常不关心事情本身,而是想通过结果“表达”自己。

因为他觉得实现这个目标可以给他带来一些肯定,让他看起来聪明、有能力或有才华。

绩效目标可以带来动力,因为对他人的认可和赞扬是一种非常强烈的激励,也是我们价值观的来源之一。

此外,研究表明,追求“业绩”的人在学习和工作中会非常努力,有些人还能取得好的成绩和成就。

然而,问题是他们很难享受过程中的快乐,而且他们经常因为过于关注表现和结果而变得焦虑和紧张。

此外,过于关注绩效的人容易沮丧和自我怀疑,因为对他们来说,绩效结果与自我价值密切相关——他们会把失败和错误视为对自己的否定。

因此,当他们表现不好时,他们的自我价值感和自尊会受到影响,他们的信心也会受到影响。

如果这不是他们必须做的事情,那么他们可能会因为沮丧而放弃。

相反,如果一个人追求擅长的目标,激励他的不是别人的认可和赞扬,而是他对进步和进步的渴望。因此,比起别人如何看待自己,他会更关注自己想做什么。

这时,他可以更好地享受追求结果的过程,因为这个过程中的任何微小进步都能给他带来快乐和满足。

尽管追求擅长目标的人也会因为糟糕的表现或错误而经历抑郁,但他们比那些想一直证明自己的人经历的抑郁要少,也不会遭受自我否定和自我怀疑。

因为追求成长的目标会让他们对困难和错误有完全不同的态度:他们会把困难和挑战视为获得新技能的机会,把错误和失败视为反馈信息。

此外,值得一提的是,当一个人的主要精力集中在进步上时,他会更多地使用元认知,并提出元认知问题。如果只关注表现,那么他会想“加速”,喜欢走捷径。

以学习为例。追求进步的学生通常不满意“什么”或“如何”的答案,而是想知道“为什么”:

他们将渴望理解背后的基本原理,并想根据基本逻辑找出不同的知识点是如何组合的,而追求成绩的学生将在考试前使用死记硬背和惊喜来获得好成绩。

虽然从短期来看,这两类目标可能不会在能力和成就方面带来特别显著的差异,但从长期来看,追求擅长目标的人将会有更强的力量,并因此取得更大的成就。

三、追求自我一致的目标

那么,你如何确保你不仅对结果感兴趣,而且享受追求目标的过程呢?

泰勒·本·沙哈尔在他的《通往幸福之路》一书中对这个问题给出了明确的答案。

泰勒在书中提到,目标对于持续的幸福非常重要,但并不是所有的目标都值得追求。一个目标能否增加我们的幸福体验取决于它是否具有自我和谐性。

什么是自我一致的目标?

简而言之,这些目标必须基于我们真正的愿望和利益,属于我们自己的选择,而不是被他人强加或由于某种外部压力。

这里的“自我一致性”是指与个人发展兴趣和核心价值观的一致性。

一般来说,做一件事背后的动机可以分为四个不同的层次,即外部的、内部的、确定的和内在的。

它们之间的关键区别在于目标的内在化程度,或者更一般地说,在于它与我们的“真实自我”有多接近(是否有一种“做我们自己”的感觉)。

在四个动机层次中,外部动机的自我一致性最低。别人经常要求我们做这样的事情。我们既不想做也不想做。

内部动机的内化程度略高。我们要求自己做这样的事情。虽然我们不喜欢它,但我们认为我们应该这样做。

认同动机的内化程度相对较高。这些东西通常与我们的内在价值观一致,对我们来说非常重要。

综合动机的自我一致性最高。这些东西是我们真正喜欢的。一般来说,我们最有可能在我们的天赋领域获得这样的感觉。

外部动机:

例如,当我们因为外部奖励而被迫做某事或做某事时,如果我们完成了某项任务,我们就能得到钱,如果我们不能完成某项任务,我们就会受到惩罚。

内部动机:

例如,当我们接受一些外部评估标准并使用它来要求和评判自己时,我们想要达到某个目标,因为它让我们看起来很成功。

内部动机通常与自尊有关,其背后的真正目的主要是保持自尊或自我价值感。我们前面提到的绩效目标就是这种激励。

识别动机:

例如,当我们认为某个目标对我们自己非常重要,并且与我们的内在价值观一致时,我们想学习某项技能,因为我们认为这项技能非常重要,可以给我们的发展带来更多的机会。

综合激励:

例如,当某个目标或行为与我们自己融合时,我们想要提高我们的绘画水平,因为我们坚信我们可以成为一名优秀的插画家。

自我和谐的目标能增加我们快乐体验的原因是它能带给我们内心和谐和自由的感觉。这种自由感是一种基本的心理需求,对幸福非常重要。

当我们追求自我和谐的目标时,我们会感到自由,没有任何压力,充满活力和动力。

这种感觉不仅会让我们在追求目标的过程中感受到更多的内心愉悦和满足,也会让我们愿意在目标中投入更多的持续努力,使目标更有可能实现。

拥有并追求自我一致的目标无疑是一件快乐的事情,但问题是生活非常现实。大多数时候,我们不能随心所欲地做我们想做的事情,但是我们必须做很多我们“必须”做的事情。

我们经常会受到他人价值观的影响,会无意识地追求一些目标来满足我们的自尊。这时,我们该怎么办?

在我看来,最好的方法是思考为什么你想追求这个目标,或者为什么这个目标对你自己非常重要。

如果我们能把这个目标和我们对自我发展的真正兴趣或者通过思考我们真正重视的东西联系起来,那么我们就能把一些所谓的“外部目标”内化为我们认同的目标。

当我们清楚地思考我们为什么要这样做,并认识到这件事的重要性时,我们内心的压力就会小得多。

此外,如果我们还能探索一些自我成长和进步的机会,并且在这个过程中,更加注重自我能力的提高,那么我们就能获得成功和进步的满足感,并更享受这个过程。

当然,通过这种自我反省,我们可能会发现有些目标对我们自己来说并不那么重要,有些事情并不是真的“被迫”去做的。他们背后的真正动机实际上是保持自尊或满足他人的期望。

此时,我们应该勇敢地、果断地放弃这个目标,然后把精力投入到对我们更重要的事情上。

四、迷失时调整自己

但话说回来,作为群居动物,我们很难不受社会或他人的影响。即使我们最初的目标是自我一致的,随着成就的增加和外界关注的增加,各种机会和诱惑也会不断向我们袭来。

这时,我们将开始越来越关注别人对自己的看法,虚荣心将开始增长。

结果,我们会无意识地开始偏离我们最初的想法,以满足别人对我们自己的期望,并获得持续的关注。

有时候,即使我已经意识到了这种偏差,我也不会因为害怕失去注意力而回到原来的轨道上来,所以将来我将不得不为虚荣心而活。

事实上,所有在自我发展道路上取得一定成就和认可的人都会面临这种心态的转变。

以我自己为例。在过去的几年里,当我作为一名公众人物工作时,我经常不得不面对内心的挣扎:

你坚持做你自己还是迎合市场以获得更多关注?

每当我感到失落和焦虑,或者意识到自己的虚荣心时,我都会停下来问自己什么是最重要的,为什么要这样做。

幸运的是,每次反思都会让我回到最初的轨道,让我阐明我的核心目标:

追求认知成长和突破,从根本上理解自我成长和发展的规律,然后利用这些知识和经验帮助更多的人成长。

因此,我一直认为写作是促进我思考和学习的一种手段。通过这种方式,我可以消除我的疑虑,逐渐形成我自己的思想体系。

我不在乎别人的认可,也不想获得更多的经济回报,但我知道这应该是我有足够的力量和成就后的自然结果,而不是目标。

如果我把别人的认可和经济利益作为最重要的追求目标,我很容易偏离我的真实愿望。这些目标将不再具有自我一致性,也不会给我带来真正的幸福和满足。

此外,我一直坚信力量和远见是实现价值和获取财富的先决条件。只要有力量,其他力量就会逐渐存在,这些都需要时间来积累。

最后,我们回到哈登祖父的故事。

为什么哈登的祖父得到了他想要的“成就”,却没有得到他渴望的幸福和存在?

这很简单,因为他在中间跳过了努力工作和成长的过程,直接用钱买下了结果。

然而,他不知道的是,他真正想要的幸福实际上存在于他忽略的奋斗过程中,并不断试图为他的目标而突破。

从某种意义上说,拥有目标的意义和作用不在于“实现”它们,而在于给我们一个明确的奋斗方向,让我们参与其中,享受自我成长和突破的过程。

如果我们只想要回报,而不是奋斗,只想要结果,但不想经历这个过程,那么我们将永远得不到我们想要的满足和成就。

因此,在思考和设定目标时,不应该只从所得的角度思考,而应该从付出的角度思考。然而,人们应该问自己:我想为这个目标努力工作吗?

这不仅是测试这个目标是否真的重要的好方法(因为我们只愿意为真正重要的事情受苦),也是我们能否获得持续幸福的重要决定因素。

作家苏桑光是一位积极的活动家和本质主义者,她不断追求卓越,希望利用她七年的知识和实践经验,帮助更多的人通过理性思考和有效行动实现自我突破。转载自微信公众号Susan kung(id:Susan kung 2014 2014)。

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