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减肥,怎么样才能不反弹?

2019-11-09 11:54:49

对于减肥的人来说,“减肥不会反弹”是他们的痛点。

有很多人一生都在减肥,但一生都没有减肥。

这并不意味着他们没有成功减肥,也没有体验到变瘦的快乐。

但是快乐持续的时间太短了......

(来源:照片网络)

当你尽最大努力减掉所有脂肪时,用不了多久脂肪就会悄悄地回来,甚至更多。

“减肥后,他们怎么能不反弹”是他们心中最渴望的愿望!

减肥反弹的原因是什么?归根结底,有两点:一是减肥后饮食不受控制,二是减肥后运动量减少。

在减肥期间,由于严格控制饮食,节食者有太多的身心抑郁。

成功减肥后,享受减肥后的状态会带来快乐。

他放松了身体和精神上的警惕,也是为了消除压力和比以前吃得更多。

此外,成功减肥后,身体惯性也会增加,这比减肥期间的运动量少。

不要管闭嘴,不要管你的腿——减肥失败了

(来源:照片网络)

那么,我们如何在不反弹的情况下减肥呢?

首先,不要节食,不要节食,不要节食

这四个词怎么强调也不过分。

节食运动是最实用的减肥方法。

“少吃多锻炼”是人们相信减肥的真理。

节食最容易导致的后果是容易反弹。

虽然节食最初是有效的,但它也会降低身体的基础代谢率。

基本新陈代谢减少后,当恢复正常饮食时,身体倾向于储存大量脂肪,结果迅速反弹。

其次,我们应该注意运动的方式。

减肥的时候,试着减肥,而不是肌肉。

因为肌肉是燃烧脂肪的永动机。只要肌肉存在,脂肪可以随时随地燃烧。

据统计,在休息状态下,每公斤肌肉每天可以燃烧12到15卡路里。

而每公斤脂肪燃烧卡路里几乎为零

很明显,瘦的人倾向于拥有热的身体,比如运动员,而胖的人倾向于拥有相对凉爽的表面,尤其是在脂肪厚的地方,比如腹部。

为了增加肌肉含量,有必要增加力量训练。无氧运动是增加肌肉的基本方法。

因此,你不能在减肥时只做有氧运动和力量训练,这样可以避免成功减肥后反弹。

第三,不要追求快速。

许多人渴望减肥。例如,一些人问他们是否能在一个月内快速减掉20公斤。

此外,为了快速减肥,“节食、换餐”等等

事实上,它更容易反弹,也加深了节食者的挫折感,使减肥更加困难。

一开始你越冲动,以后就越容易放弃。

因此,减肥是一项长期任务。坚持是减肥的真理。

最后,不要对自己太严格。完美主义经常让人容易感到沮丧。

一些追求完美的人在减肥期间制定了严格的计划。

例如,饮食控制非常严格,训练计划非常彻底。

然而,减肥的时期充满了不确定性,人们的惰性和欲望随时都会出现。

因此,如果他们不严格遵循计划,他们会变得不容忍自己,并对自己感到沮丧。

事实上,减肥是一个长期的过程,应该允许特殊情况发生。

当特殊情况出现时,告诉自己没关系,只要坚持以前的计划。

(来源:照片网络)

事实上,减肥的本质是改变生活方式。

减肥成功的人终于赢了。他们不渴望成功。他们不认为减肥是一项分阶段的任务。他们没有达到某个目标,一切都会好的。

但是完全改变了生活方式,从暴饮暴食到合理饮食,从懒惰养成了经常锻炼的习惯

虽然速度很慢,但这是人们最大的改变。这是减肥的真正成功,减肥后不会反弹。

最后,给想在成功减肥期间或之后偶尔放纵一下的妹妹一剂良药。

如果你真的无法抵挡火锅、炸鸡和烤肉串的诱惑,试试奥利司他。

这是一种胃肠脂肪酶抑制剂,可以抑制食物中脂肪的分解,不能分解的脂肪不会被身体吸收。

这相当于吃火锅、炸鸡和烤肉串。事实上,它吸收的热量和吃一次全麦面包一样多,但是它满足了味蕾的享受。

此外,这是国家食品药品监督管理局认可的唯一合法减肥药。它的副作用可以忽略不计。为什么不试试呢,担心减肥后反弹的妹妹?

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